CÓMO PERDER PESO DE FORMA SOSTENIBLE: GUÍA COMPLETA PARA PRINCIPIANTES EN BARCELONA
Te enseñamos cómo perder peso sin morir en el intento.
Perder peso no se trata solo de lucir mejor.
Es salud, confianza y calidad de vida.
En una ciudad como Barcelona, donde el estilo de vida activo está muy presente, empezar este camino de la mano de un profesional puede marcar la diferencia entre el éxito o el estancamiento.
Hoy te explico cómo bajar de peso de forma sostenible y con resultados duraderos.
¿Por qué perder peso de forma sostenible?
Evitar el efecto rebote es una de las razones principales.
Los cambios rápidos suelen ser temporales y afectan al metabolismo.
La Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) confirma que los métodos sostenibles logran un 50% más de éxito a 5 años vista.
Paso 1: Establece objetivos realistas
- Pérdida óptima: 0,5 a 1 kg por semana.
- Usa el método SMART (Específicos, Medibles, Alcanzables, Relevantes, Temporales).
Ejemplo:
“Quiero perder 4 kg en los próximos dos meses combinando entrenamiento funcional y una dieta equilibrada.”
Paso 2: Combina ejercicio con alimentación balanceada
Ejercicio recomendado
Fuerza (2-3 veces/semana)
→ Mantiene y aumenta la masa muscular, acelerando tu metabolismo.
Cardio o HIIT (2-4 veces/semana)
→ Quema grasa y mejora tu capacidad cardiovascular.
Actividad al aire libre
→ Usa lugares como Parc de la Ciutadella, Barceloneta o Montjuïc.
👉 Vídeo recomendado: HIIT para principiantes en 10 minutos
Alimentación
Pilares básicos:
- Mantén un déficit calórico moderado (aprox. -500 kcal/día).
- Prioriza proteínas magras, muchas verduras y grasas saludables.
- Limita ultraprocesados y azúcares.
👉 Dieta Mediterránea: Guía oficial
Si necesitas apoyo nutricional, muchos entrenadores personales en Barcelona trabajan con nutricionistas deportivos, en AURA te ayudamos si lo necesitas.
Paso 3: No descuides el descanso
Dormir entre 7 y 9 horas es tan importante como el ejercicio.
Un estudio de la Universidad de Chicago (2024) mostró que la falta de sueño puede reducir la pérdida de grasa en un 55%.
Paso 4: Mide tu progreso
- Pésate 1-2 veces por semana (siempre en las mismas condiciones).
- Usa medidas corporales y fotos cada mes.
- Herramientas recomendadas: MyFitnessPal y Samsung Health.
❌ 3 mitos comunes sobre perder peso
- “Saltarse comidas ayuda.”→ Falso. Puede provocar atracones y ralentizar tu metabolismo.
- “Solo cardio quema grasa.”→ Falso. El entrenamiento de fuerza es esencial para perder grasa de manera efectiva.
- “Más rápido es mejor.”→ Falso. Perder peso rápido conlleva pérdida muscular y mayor rebote.
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